【バレーボール　瞬発力トレーニング】

<片足リアクティブジャンプ>

効果🔥
①足関節のスティフネス向上
片足アンクルホップで足関節(アキレス腱)の弾性力アップ
ジャンプやブロックの素早い踏み切りに繋がる

②切り返し能力アップ
｢前後→横→すぐ反転｣という流れでレシーブ後の移動、ブロックの横移動などの素早い方向転換が強くなる

③片足着地の安定性向上
膝、股関節、体幹を安定させる
スパイク着地やブロック着地のけが予防にも効果的

④体幹と股関節の連動
マーカータッチを入れることで体幹、股関節を使って身体をコントロールする能力が高まる

ポイント💡
・アンクルホップは膝を曲げない
・接地時間は短く(すぐ弾く)
・片足着地で膝が内に入らない

こんな選手にオススメ✨
✔レシーブが遅れがち
✔横移動が遅い
✔ジャンプ着地が不安定