【陸上 短距離　体幹トレーニング】

<ベアクロールサイド>

効果🔥
①体幹の安定(特に抗回旋)
背中のマーカーを落とさない＝体がブレない
走るときの軸が強くなる

②接地の安定&ブレない移動能力
手足で支えながら動くので接地の雑さが消える
スタートや加速が安定する

③肩甲帯+股関節の連動
手と足を連動して動かすことで｢全身で走る感覚｣が身に付く

ポイント💡
・腰を落とさない(一直線)
・マーカーをただ乗せるだけでなく固定するイメージ
・お尻を左右に振らない

こんな選手にオススメ✨
✔走ると体がブレる
✔スタートで力が逃げる
✔腕振りと足がバラバラ