【バレーボール　体幹トレーニング】

<ダイナミック・プッシュアップ>

効果🔥
①押す力(上半身の出力)強化
大胸筋、三角筋前部、上腕三頭筋がメイン
ボールで不安定になることで『逃げない押し』＝芯のある力がつく
・スパイクのインパクトが強くなる
・サーブの押し出しが安定する

②体幹の抗伸展、抗回旋の強化
腕立て姿勢でボールを使うと体が反る、ねじれるのを止め続ける必要がある→腹圧を持続する力、左右のブレを押さえる力が鍛えられる
・空中で体が流れない
・レシーブ時の姿勢が崩れにくい

③肩関節の安定性(インナーマッスル)強化
ボールが動くことで肩が常に微調整している
→インナーマッスルがフル稼働
・スパイク、サーブの繰り返しに耐えられる肩になる

④固有受容器感覚(プロプリオセプション)強化
揺れに対して瞬時に修正→自分の体の位置を感じる能力が上がる
・空中姿勢の修正がうまくなる
・不安定な体勢からでもプレー可能になる

ポイント💡
・腰を反らない
・ボールを押し返す意識で
・ゆっくりコントロール(余裕があれば爆発的に強く押す)

こんな選手にオススメ✨
✔手打ちになっている
✔スパイクの威力を上げたい
✔空中で体が流れる
✔肩に不安がある、痛めやすい