【サッカー　アジリティ×スタビリティトレーニング】

<サイドシャッフル・シングルレッグキープ>

効果🔥
①素早い切り返し能力の向上
ミニハードルをサイドステップで素早く切り返すことで、横方向への加速、減速能力が高まり、相手に素早く寄せたり、方向転換したりする動きがスムーズになる

②片足支持の骨盤、体幹の安定性向上
ステップ台に乗って片足スクワットキープすることで、中殿筋や体幹が強化され、片足になっても骨盤がブレにくくなる
シュート、パス、切り返し時の姿勢が安定する

③動きながら止まる能力(ディセラレーション)の向上
橫移動の勢いをコントロールして片足で止まるため、ブレーキ能力とバランス能力が向上する
膝が内に入るのを防ぎ、けが予防にも繋がる

ポイント💡
・サイドジャンプは細かく速く、接地時間を短く
・片足スクワットは骨盤を水平に保ち、1度しっかり止まる
・ハードルから台まで流れを止めずリズムよく

こんな選手にオススメ✨
✔対人守備で寄せや切り返しを速くしたい
✔片足での姿勢が崩れやすい
✔片足での着地や方向転換に不安がある

※ディセラレーションとは、減速、停止能力のこと