【陸上 短距離　体幹トレーニング】

<ベアヒップエクステンション>

主に鍛えられる部位
・大殿筋(メイン)
・ハムストリングス(補助)
・中殿筋(骨盤安定)
・体幹(主に腹横筋、多裂筋)

上に挙げるげる方の足の膝を曲げることでハム主導になりすぎず｢股関節で押す｣感覚を作れることがポイント✨

効果🔥
・スタート時の地面を強く押す力を身につける

・片足支持+体幹
骨盤の左右のブレ、腰落ち防止

・ハムの張りや肉離れ防止
ハムに頼りすぎない殿筋主導の走りへ繋げる

ポイント💡
・腰を反らさない
・お尻を上げすぎない
・支持足側の骨盤が落ちない
・床を肩から押す(肩をすくめない)