【バレーボール　SSCトレーニング】

<シングルレッグサイドホップ>

効果🔥
①足関節の｢バネ｣（アキレス腱弾性）向上
片足で連続ジャンプすることでアキレス腱、足底筋群、下腿三頭筋がゴムのように伸びて縮む能力を高める
これをSSCと言い、この能力が高いと助走からのジャンプ、ブロックジャンプ、スパイクの踏み切りの反発力が強くなる

②接地時間の短縮（クイックネス）
このトレーニングは地面に長く乗ってしまうと次のジャンプが遅れる　そのため自然に接地時間を短くする神経パターンが作られる
結果ジャンプの準備が速い、踏み切りが速い

③横方向の反発力（ラテラルパワー）
横方向のSSCが強いとブロックのサイドステップ、レシーブての横移動、フェイントへの反応が速くなる

④体幹の横方向の安定
左右に跳ぶと身体は横にブレやすい　そのときに腹斜筋、中殿筋、腰部筋群が働き体幹を安定させる
結果、ジャンプの姿勢が安定する、着地が安定する

ポイント💡
・膝でなく足関節で弾く
・接地時間は短くテンポ良く
・軸を真っ直ぐ　身体はブレない