【サッカー　フィジカルトレーニング】

<不安定要素+ブルガリアンスクワット>

効果🔥
①体幹の抗回旋+連動
ウォーターバックを下から上に引き上げる動作→重さ+揺れて身体が捻れそうになる　　それを動きながら耐えることで、
・体幹のブレない力(抗回旋)が強化
・下半身→体幹→上半身の連動が出る
・接触しながらプレーする力が上がる

②股関節主導の押す力(地面反力の質向上)
ブルガリアンスクワット+前足不安定
膝関節主導だと潰れるので自然に股関節主導になる
・切り返しの踏み込みが強くなる
・スプリントの1歩目が鋭くなる
・相手を押し返す力が出る

③片足での抗不安定性(スタビリティ)
股関節、膝、足首が連動して不安定な状態を微調整し続ける結果
・身体が流れない
・接触されても軸が残る
・トラップ、キープ時に身体が流れない

④感覚系(プロプリオセプション)の強化
不安定+揺れる負荷→脳と筋肉の連動がめちゃくちゃ鍛えられる
・足の置き場が良くなる
・予測→反応が速くなる
・プレースピードが上がる

ポイント💡
・前足はグラついても潰れない(膝が内側に入らない)
・下から持ち上げるときは腕だけでなく体幹で引き上げる
・立ち上がりは前足で押す意識(後ろ足に逃げない)