【サッカー　体幹トレーニング】

<サイドプランク・ヒップアダクション>
地味だけど差が出るトレーニング
アジリティにも怪我予防にも効果的な種目

(主に効く部位)
✔中殿筋・・・ブレない軸
✔腹斜筋・・・当たり負け、姿勢維持に直結
✔腰方形筋・・骨盤を水平に保つ、片足立ち走行中の安定に関わる

効果🔥
①片足支持の安定性アップ
走る、切り返す、キックはほぼ片足
中殿筋ぐ強くなるとブレずに踏める＝次の動作が速くなる

②方向転換のキレ向上
股関節外側+体幹で骨盤を安定させるので、横ブレが減って減速➡再加速が速くなる

③怪我予防(特に膝、股関節)
膝が内側に入る(ニーイン)を防ぐ
Acl(前十字靱帯)の損傷リスクの軽減にも直結

ポイント💡
・肘は肩の真下、体は一直線
・上の足を骨盤がブレない範囲でゆっくり上げ下げ
・腰が落ちるなら強度を下げる