【バレーボール　ジャンプ力アップトレーニング】

<シングルタックジャンプ>

難易度　★★★★☆（高難度）

※両足タックジャンプや、片足アンクルホップが安定してから行う

両足との違い

①安定性の質の違い
両足よりも支持基底面が狭く逃げ場がないため、股関節、膝関節、足関節の局所の安定性が露呈する

②使われる体幹機能が違う
片足の場合、抗回旋、抗側屈が強く求められる。骨盤の傾きや、回旋を止める能力が必要

③力の逃げ方、使い方が違う
力が左右に分散できないため、足部の潰れ、膝の内外のブレ、股関節の詰まりがそのままパフォーマンス低下や、痛みに直結する

バレーボールでの動作との一致が両足よりも格段に高くなる