【サッカー　体幹トレーニング】

<スタビ・シングルレッグスイッチ>

効果🔥
①走る、切り返す体幹が作れる
腕立ての姿勢で足を動かす＝体幹は固定、足は高速運動
これがダッシュ、切り返し、方向転換に繋がる

体幹が弱い選手は、足を動かすと骨盤がブレる　この種目は、それを強制的に修正する

②股関節の引き上げスピードUP
膝を抱え込む＝腸腰筋トレーニング
しかも体幹固定で不安定の中、交互に入れ換える
➡ほぼスプリント動作

③ハムストリングの｢支える力｣
ボールに乗っている足は伸ばした状態で体重を支えている
これがハムストリング、殿部の片足支持力を爆上げする
ケガの予防（肉離れなど）にも重要

ポイント💡
・腰を反らない➡お腹に力を入れて背中はフラット
・骨盤が左右に振られない➡足だけ動かす
・足の入れ換えは速く➡スピード重視

こんな選手にオススメ✨
✔走ると腰が反る
✔ダッシュの初速が遅い
✔切り返しが遅い
✔ハムストリングをよく痛める